LaClinique du Coureur suggère depuis des années de courir au moins 4 fois par semaine. Une étude a aussi montré que ceux qui courent 30 à 60 km par semaine se blessent moins que ceux qui courent moins. Un des facteurs qui pourrait expliquer cela est qu’un.e 50 kilomètres par semaine et faisant une sortie longue

PENDANT COMBIEN DE TEMPS PROGRESSE-T-ON ?La progression d’un coureur s’étale en général sur une dizaine d’années. Bien entendu, plus vous débutez jeune, plus ce délai s'allonge. A l'inverse, cela laisse aussi beaucoup d'espoir à ceux qui débutent sur le tard. Cette donnée est d'autant plus vraie si vous vous entrainez de façon correcte. Prenez donc bien comme point de départ, le moment où vous avez décidé d'avoir un entrainement structuré en suivant un plan Kalenji par exemple pour appliquer ce délai de 10 ne faut pas vouloir progresser trop vite et brûler les étapes La progression n’est complète qu’à moyen et long terme. En voulant atteindre des objectifs trop élevés trop vite, vous vous privez d'une marge importante de QUOI ÊTES-VOUS CAPABLE ?SUR ROUTEIl est possible d'extrapoler une performance sur une course sur route en fonction de votre VMA. Le résultat sera plus fiable sur un 10km que sur un marathon, car quand les distances s'allongent d'autres paramètres prennent le pas sur la VMA pure capacité de soutien de la VMA, force mentale. Voici quelques exemples de temps envisageables - si votre VMA est de 13km/h sur 10 km entre 56 ' et 51'20 ; sur semi entre 2h06 et 1h54 ; sur marathon entre 4h35 et 4h05- si votre VMA est de 15km/h sur 10km 48'30 et 44'30; sur semi 1h50 et 1h39 ; sur marathon 4h et 3h30 - si votre VMA est de 18km/h sur 10km 40'30 et 37' ; sur semi 1h30 et 1h22 ; sur marathon 3h20 et 2h55Vous pourrez constater que plus la distance et le temps de course s'allongent plus les fourchettes hautes et basses s’éloignent. On peut aussi considérer qu'il faut compter 1 km/h de différence entres les divers distancesPar exemple, 14 km/h sur 10 km = 13 km/h sur semi = 12 km/h sur marathon. Bien entendu tout cela n'est que théorique, mais cela vous permettra d'avoir un ordre d'idée de performances possibles en fonction d'une référence sur une autre distance. EN TRAILSur les courses nature courtes, trails et ultra-trail, il devient plus difficile d'établir des prédictions de performance. En effet, une multitude de critères intervient dans le résultat final - le dénivelé positif- la technicité du parcours- votre connaissance du parcours- votre terrain d’entraînement- votre technique en descente- votre technique de marche en montée- votre utilisation des bâtons- votre hydratation voire alimentation- etc. Au fil des années, vous allez augmenter votre expérience de la gestion de course, mais aussi de la gestion du stress d’avant-course. Vous pourrez ainsi progresser même si potentiel physique reste le même, voire diminue avec l’ LE NOMBRE DE COURSESIl est nécessaire de limiter le nombre de courses par saison. De nombreux coureurs n’atteignent jamais leur potentiel car leur temps d'entrainement n'est pas suffisant entre la récupération d’après-course et la phase de relâchement avant une est normal de se poser la question de son potentiel en course à pied. C’est avant tout une question de génétique et tout le monde ne peut donc pas être un sportif de haut-niveau. Mais l’essentiel n’est pas là. L’accomplissement sportif, c’est d’atteindre votre potentiel, d’atteindre les objectifs que vous vous êtes fixés et au bout du compte, vous vous étonnerez sûrement car vous n’imaginiez pas arriver là où vous êtes quand vous avez commencé à courir.
Moinséprouvante physiquement que le running et la course à pied, la marche permet cependant à tous de s’entretenir, maigrir et conserver un système cardio-vasculaire sain. Marcher pendant 8km à un rythme normal, brûle en effet plus de 500 calories à une vitesse moyenne de 6 km/h. Si 1h de marche équivaut à environ 400 Kcal, marcher pendant plusieurs
Les vélos elliptiques offrent la possibilité d’obtenir un entraînement cardio-vasculaire. Les exercices aérobiques et cardio-vasculaires permettent de rester actif, ce qui réduit le risque de crises cardiaques, d’accidents vasculaires cérébraux et diminue l’hypertension artérielle. Lorsque vous utilisez un vélo elliptique assez longtemps et tous les jours, ceci vous aide à atteindre votre objectif de mise en forme et de perte du poids. Avantages Éviter la sédentarité en faisant de l’exercice réduit le risque de maladie cardiaque de 45 %. Si vous marchez ou joggez 20 kilomètres par semaine, vous réduisez votre taux de mauvais cholestérol et pour de 30 kilomètres par semaine, vous augmentez votre taux de bon cholestérol. Utiliser un vélo elliptique procure tous les avantages de la marche et du jogging pour maigrir rapidement, sans impact sur les genoux et les articulations. Les vélos elliptiques permettent de brûler entre huit et neuf calories par minute. Nombres de minutes Pour avoir le maximum de bénéfices de votre vélo elliptique, vous devriez l’utiliser le temps que vous prendraient 20 à 30 kilomètres de jogging par semaine. De nombreux vélos elliptiques affichent le nombre de kilomètres que vous parcourez sur le tableau de bord de l’appareil. Si vous utilisez l’appareil cinq jours par semaine, et qu’il vous faut 15 minutes pour parcourir 1,5 kilomètre, vous devriez vous exercer entre 40 et 60 minutes par session. Si vous utilisez l’appareil seulement trois jours pars semaine, vous aurez besoin de vous exercer entre 60 et 100 minutes par session. Temps d'entraînement vélo elliptique En 2007 Lisbeth Eriksen du magazine Diabetologia a mené une étude auprès de diabétiques. Elle a découvert que trois séances de 10 minutes d’exercice cardio-vasculaire par jour étaient aussi efficaces qu’une séance de 30 minutes chez les personnes diabétiques. En plus d’être bénéfique pour la glycémie, elle a également constaté que l’effet sur le système cardio-vasculaire était similaire. Si vous avez de la difficulté à trouver 30 à 60 minutes consécutive pour faire votre séance d’exercice… Coupez là en trois ! Une dizaine de minutes le matin, 10 minutes le midi et vous faites vos dernières 10 minutes en soirée. Chaque minute compte Utilisez chaque minute de votre entraînement pour brûler le plus de calories possible, améliorer votre endurance et votre capacité physique. Débuter pendant 2 à 5 minutes à un rythme facile, puis augmenter la résistance et la vitesse de votre entraînement elliptique. Évitez de vous appuyer sur les poignées du vélo, utilisez plutôt les poignées mobiles pour faire travailler le haut de votre corps. Passez cinq à sept minutes par séance à votre niveau d’intensité maximale pour simuler une course rapide.
Combiende temps en faire ? Idéalement, la pratique recommandée est d'une à deux fois par semaine, à allure modérée, durant un minimum de 30 min. Comment régler sa selle ? Il y a deux points à respecter : La hauteur : assis sur la selle, vos pointes de pieds doivent toucher le sol; Le recul : placez vos pédales à l'horizontale et placez un fil à plomb à côté de votre genou. By in Réponses aux questions Contents1 Quel temps pour courir 1 km?2 Quelle est la bonne vitesse moyenne en course à pied?3 Comment convertir km h en min km?4 Quel est le temps moyen pour un 5km?5 Quel temps pour courir 4km?6 Quel temps pour courir 2 km?7 Quelle est la vitesse moyenne course à pied femme?8 Quel est le bon rythme de course?9 Quel est un bon temps pour un 10 km?10 Comment convertir une vitesse en km h en m s?11 Comment calculer min km?12 Quel temps pour courir 15 km?13 Comment courir 5 km en 25 minutes?14 Comment courir 5 km en 30 minutes?15 Comment améliorer son temps de course à pied sur 5km? Quel temps pour courir 1 km? MOYENNE HORAIRE TEMPS POUR 100 M TEMPS POUR 1 KM 6 km /h 1 mn 10 mn 7 km /h 51 s 8 mn 34 s km /h 48 s 8 mn 8 km /h 45 s 7 mn 30 s 14 Quelle est la bonne vitesse moyenne en course à pied? Calcul de la vitesse de course mode d’emploi Rythme en minutes/KM Km/h Mouvement 0700 8,75 km/h Footing 0630 9,23 km/h Marche lente 0600 10,00 km/h Course à pied 0530 10,91 km/h Course un peu plus rapide 4 On divise par 60 pour convertir la vitesse de km / h en km / min. Quel est le temps moyen pour un 5km? Le vainqueur peut courir le 5K quelque part entre 12-15 minutes et une femme gagnante pourra l’exécuter dans la gamme des 16-19 minutes. Certains marcheurs peuvent prendre plus d’une heure à la fin. La plupart des gens se sentent bien dans la finition de l’ordre de 20-25 minutes. Quel temps pour courir 4km? Course à pied de 4 km sur une distance de 4km en 2000! Quel temps pour courir 2 km? meilleur temps sur 2km en 11′ lors d’une course de 5km on peut imaginer que sur un 2km seul tu sois autour de 10’30” 11,4km/h en 3 semaines passer sous les 10′ serait déjà un gros gros progrès, mais 8’30” 14,1km/h Quelle est la vitesse moyenne course à pied femme? Chez les Françaises, la moyenne tourne autour de huit kilomètres. L’Auvergne 8,77km reste dans le trio de tête mais perd une place. Pour les femmes, c’ est l’Île de France qui prend la tête avec 8,91km par sortie. Quel est le bon rythme de course? La règle d’or à retenir est la progressivité et la régularité. Mieux vaut aller faire un footing de 20 minutes trois fois par semaine qu’une seule fois pendant 1 heure! En courant régulièrement, vous habituerez votre coeur et votre organisme à l’effort exigé par la course à pied. Quel est un bon temps pour un 10 km? Temps de passage 10 km 45 min. 90 km / h = 90 000 m 3600 s =25 m / s On obtient alors une distance parcourue exprimée en mètres par secondes. 2 Méthode pour convertir des vitesses exprimées en mètres par secondes en kilomètres par heure On multiplie la distance exprimée en mètres par 3600 car dans une heure, on a 3600 secondes. Formule pour le calcul de vitesse moyenne Pour avoir une vitesse en kilomètre /heure, il faut diviser la distance en km par le temps en heure. Pour calculer une vitesse en mètre/seconde, la distance en mètres est divisée par le temps en secondes. Quel temps pour courir 15 km? L’endurance spécifique aérobie, a une plage de vitesses très intéressantes, car très pratique pour la préparation en compétition. Le programme pour courir un 5 km en 25 minutes Séance 1 2x2500m à 12 km /h récupération entre les fractions 1 min 30 sec Séance 2 Footing de 45 min à 1 h, à allure 1. Séance 3 10×1 min 15 sec récupération entre les fractions 1 min Chaque séance débute par un échauffement de 20 à 30 minutes à allure 1, complété par quelques accélérations progressives mais jamais à vitesse maximale. Elle se termine par un retour au calme de 5 à 10 minutes, à une allure de grand confort afin de récupérer. Nous avons donc rassemblé pour vous quatre conseils pour vous aider à améliorer vos performances sur une course de 5 km. Des exercices fractionnés à haute intensité Une bonne séance d’échauffement. Ne démarrez pas trop vite. Ne mangez pas juste avant la course. Cetoutil calcule votre vitesse moyenne en course à pied en km/h en fonction de votre temps donné en heures minutes secondes et de la distance de votre parcours. L'outil permet de calculer votre allure et d'établir un tableau de vos

La brève “chiffre”* Sachant qu’un piéton se déplace à une vitesse moyenne de 3,6 km/h et que la distance séparant la Porte de la Chapelle, extrémité nord de la capitale, de la Porte d’Orléans, au sud de la capitale, est de 8,9 kilomètres, il faudrait près de 2 heures et 30 minutes à un promeneur pour traverser Paris du nord au sud. C’est certes long, mais sachez qu’on peut faire cette promenade en n’ayant à tourner qu’une seule fois, au niveau du boulevard Magenta entre la rue du Faubourg Saint-Denis et le boulevard de Strasbourg, donc… on file droit et on y va ! CQFD. * Il y a des questions sur Paris dont on aimerait bien avoir la réponse. Que ce soit des interrogations importantes sur la capitale, son histoire ou ses bonnes adresses ou des mini-informations à picorer dont on peut se servir pour briller en société. Avec ses Le saviez-vous », Paris ZigZag essaie de lever le mystère sur tout ce que l’on a toujours voulu savoir sans jamais oser le demander…

Leschiens en règles générales peuvent marcher environ 10 km avant de ressentir de la fatigue. Néanmoins, cela dépend des races puisque certaines sont plus disposées que d'autres. En effet, d'autres peuvent marcher jusqu'à 30 km sans ressentir le moindre signe de fatigue. 18/05/2003, 17h54 1 tubifexx Calculer une vitesse avec un temps et une longueur - bonjour tous le monde, Comment mesure ton une vitesse en prenant en compte la disance et le temp ? Par exemple un sprinter met 12 secondes pour parcourir 100 metres. Quel sera sa vitesse en km/h ? D'avance merci pour vos reponses. - 18/05/2003, 18h37 2 Futura salut, alors on a oublié la formule magique ! je te conseille de bien la mémoriser car elle te sera bien utile V = d / t V vitesse en m/s d distance en m t temps en s je te laisse faire les convertions ! au besoin reposte et on validera ta réponse !Futura 18/05/2003, 18h48 3 M. Kiwi Blanc-Jaune De toutes façons la réponse était dans la question km/h, c'est à dire des kilomètres sur des heures, donc une distance divisée par un temps... Le premier homme qui est mort a dû être drôlement surpris. -Pierre Dac- 18/05/2003, 19h00 4 Futura oui l'analyse dimensionnelle est capitale ! pour toujours retomber sur tes pieds, résonne toujours dans le système international SI ! un conseil de taupin ! Aujourd'hui A voir en vidéo sur Futura 18/05/2003, 19h42 5 tubifexx Envoyé par M. Kiwi Blanc-Jaune De toutes façons la réponse était dans la question km/h, c'est à dire des kilomètres sur des heures, donc une distance divisée par un temps... Effectivement fallait y penser ! Je vous avoue etre assez nul en math. alors cela donne 100/12 =8,33. La vitesse est donc de 8,33 m/s. En kilometre/heure ça donne 0,1/0,012 = 8,33 m/s. j'ai tout bon ? Sinon, comme je vous ais sous la main et j'ai pas trop envie de réfléchire, comment convertir les m/s en km/h ? voila, voyez j'vous l'avait dit nul de chez nul en math... 18/05/2003, 19h52 6 Damon Sinon, comme je vous ais sous la main et j'ai pas trop envie de réfléchire, comment convertir les m/s en km/h ? C'est simple... 1h=3600 s 1Km = 1000 m 3600/1000 = 3,6 Multiplier des m/s par 3,6 permet donc aisément d'obtenir des km/h Damon Qui te trouve bien paresseux Un EeePc ça change la vie ! 18/05/2003, 20h43 7 Cécile Bonsoir, Pour que la réponse soit complète, il faut préciser qu'il s'agit de la vitesse moyenne sur le 100 m. La vitesse de pointe, atteinte dans les derniers dizaines de mètres, est bien plus élevée. 19/05/2003, 01h49 8 M. Kiwi Blanc-Jaune C'est vrai cécile, remarque très pertinente ! Moi j'avais déjà oublié ops Le premier homme qui est mort a dû être drôlement surpris. -Pierre Dac- 19/05/2003, 09h02 9 Cécile Merci M'sieur Kiwi. Cécile, ex-sprinteuse mais de 400 m. 19/05/2003, 10h40 10 tubifexx Merci a tous pour vos precieux renseignements ! 06/07/2003, 13h27 11 rm1 27/03/2004, 18h42 12 vincenzo8 Dans un 100 m, la vitesse diminue à partir de 60 m le défi en sprint étant justement de maintenir cette vitesse créée et acquise Paroles de fac de sport, spé athlé. 27/03/2004, 20h26 13 dupo c'est clair après t'as l'entraineur qui gueule à partir des 60m relachement, lève les genoux, bouge les bras... et à ce moment tu regrettes d'avoir un Yop juste avant la course... ah que de bon souvenir... D. également "ex-sprinter". 28/03/2004, 09h59 14 Salut!! Et vous connaissez le record du 100m ? Ce qui nous fait 100/ C'était Tim Montgomery qui avait battu le précédent record détenu jusqu'alors par Maurice Greene d'un centième de seconde, soit le temps que met une balle de révolver à sortir du canon ! Comme quoi, ça se joue à pas grand chose ! Et pour éviter à tubifexx de calculer la vitesse de Greene, je vais le faire pour lui 100m en Ce qui nous fait 100/ Donc, Montgomery a couru à de moyenne, et Greene à de moyenne. On en déduit que Donc, Montgomery a couru en moyenne à de plus que Greene, ce qui lui a valu la victoire ! Chaud chaud quand même, parce-qu'il ne sont pas loin les 2 chronos ! Heureusement que je ne me suis toujours pas présenté aux jeux olympiques, parce-que sinon, je leur fait manger le bitum avec mes au 100m ! Et en natation, vous connaissez le record du 100m en bassin de 50m ? ! C'était Pieter Van Den Hoogenband. On calcule sa vitesse moyenne ? 100m en Ce qui nous fait 100/ Pour un bipède c'est quand même pas mal ! Là aussi, heureusement que je ne suis pas aller nager au derniers jeux olympiques, parce-que sinon ils se seraient tous noyés quand il m'auraient vu fendre les flots du 100m en ! Cette année, je me présente, alors atendez-vous à me voir à la télé ! A moi les médailles ! Et à moi le pognon ! Héhéhé!!! Allez, +! P 29/03/2004, 07h13 15 juan Dans un 100 m, la vitesse diminue à partir de 60 m le défi en sprint étant justement de maintenir cette vitesse créée et acquise n'importe quoi! Alors comment se fait-il que qaund je cours un 60m je n'arrive déjà pas à maintenir ma vitesse acquise sur 20m dans les 40 derniers mètres? + 29/03/2004, 17h32 16 .Spip. Soyez libre, utilisez Linux. 30/03/2004, 18h36 17 Darklingg Hello! SI l'on veut determiné une vitesse instantannée a un date t et que l'on connait la fonction ft on peut caculé cette vitesse en fesant la dérivée de la position Certe, mais euh... tu connais, toi, la fonction ft d'un 100m?... ops - Darklingg 30/03/2004, 18h43 18 .Spip. non mais c possible pour une voiture au demarage par ex... Soyez libre, utilisez Linux. 30/03/2004, 22h00 19 John Envoyé par juan Dans un 100 m, la vitesse diminue à partir de 60 m le défi en sprint étant justement de maintenir cette vitesse créée et acquise n'importe quoi! Alors comment se fait-il que qaund je cours un 60m je n'arrive déjà pas à maintenir ma vitesse acquise sur 20m dans les 40 derniers mètres? + Peut être parceque tu n'as pas les mêmes capacité qu'un 'sprinter professionel' Il n'y aurait pas des histoires d'ATP dans le coin ? 31/03/2004, 10h39 20 Jedeki Envoyé par John [quote9d791cdc2d="juan"] Dans un 100 m, la vitesse diminue à partir de 60 m le défi en sprint étant justement de maintenir cette vitesse créée et acquise n'importe quoi! Alors comment se fait-il que qaund je cours un 60m je n'arrive déjà pas à maintenir ma vitesse acquise sur 20m dans les 40 derniers mètres? + Peut être parceque tu n'as pas les mêmes capacité qu'un 'sprinter professionel' Il n'y aurait pas des histoires d'ATP dans le coin ? [/quote9d791cdc2d] ou d'EPO ? P Envoyé par un cycliste célèbre mias non ! c'était à l'insu de mon plein gré ! 31/03/2004, 22h50 21 John Je crois que l'EPO a pour effet d'augmenter le taux de globule dans le sang pour qu'il y ai plus facilement des apports d'oxygène. Or justement sur le 100 m, c' est le processus anaérobie alactique qui est principalement utilisé. ~ 7 sec Donc je pense pas que les sprinters soient friant d'EPO. 22/09/2006, 15h16 22 Re calculer une vitesse avec un temp et une longueur bonjour, tubifexx nete prend pas la tête avec les formules, à la place réfléchi juste un peu même pour un tubifex 12 sec pour 100m, et tu veux des km/h 1 km c'est 1000 m soit 10 fois 100 m donc 10 fois 12 sec soit 120 sec ou 2 min.note 1km pour 2 min maintenant tu veux en heures 1h c'est 60 min ce qui fait 30 fois 2 min et donc 30 fois 1 km. soit 30km note 1heure pour 30 km et voilà sans formule j'arrive à 30 km/h cela évite aussi les approximations du x qui donnait km/h En fait cette réponse est juste une introduction pour vous dire que je suis nouveau sur ce forum et que je le trouve tres intéressant bravo à vous tous bye 22/09/2006, 17h15 23 josego Re calculer une vitesse avec un temp et une longueur Envoyé par tubifexx bonjour tous le monde, Comment mesure ton une vitesse en prenant en compte la disance et le temp ? Par exemple un sprinter met 12 secondes pour parcourir 100 metres. Quel sera sa vitesse en km/h ? D'avance merci pour vos reponses. si un coueur met 12 secondes pour parcourir 100 metres, il fait du 100 m par 12 secondes en une minute soit 60 secondes 5x plus de temp que 12 secondes, il fera 500m, soit en une minute. en s'il court à ce rythme, pendant 60 minutes, il fera 60 fois la distance. il fera donc 60 x soit 30 km par heure. bonne journée 07/11/2010, 11h17 24 J291 Re calculer une vitesse avec un temp et une longueur Bonjour . Je passe sur ce forum avec 4ans de retard mais bon ... En fait , j'ai un devoir de physique qui ressemble plus a des maths qu'a autre chose . On me demande de calculer une vitesse sachant que "Dans un fil de connexion en cuivre de longueur 1,5 m parcouru par un courant d’intensité 0,35 A, les électrons libres se déplacent à une vitesse de 0,12 mm / s." La question qu'on me pose est "Donner la formule mathématique de la vitesse en fonction du temps et de la distance." En gros , je connais la distance 1,5m mais je ne sais pas le temps ... et pour trouver le temps , j'ai besoin de la vitesse . Or , je ne sais pas si la vitesse que je dois utiliser est 0,12mm/s ou alors la vitesse a laquelle le courant passe dans le circuit celle que Je ne connais pas et qui necessite le temps ... J'espere que vous avez tout compris et que vous pourrez rapidement m'aider ! Merci d'avance ! 07/11/2010, 14h36 25 J291 Re calculer une vitesse avec un temp et une longueur Bon , sympa , meme si sa fais 4ans que ce sujet est dead ... J'ai resolu mon probleme tout seul . Salut ! 03/02/2013, 21h42 26 amelie-sue Re calculer une vitesse avec un temp et une longueur merci pour vos réponse je prépare justement mon examens de science nature pour mon équivalence de secondaire 5 merci la petite formule va m'être utile ! 29/10/2013, 09h50 27 aliscia3 Re calculer une vitesse avec un temp et une longueur Bonjour alors voila , j'ai aussi un petit soucis concernent la vitesse moyenne on me dit il met 1/52 heures pour faire le straget de . La vitesse est limitée a 50km/h . déterminer sa vitesse moyenne puis en déduire de combient il dépasse la vitesse autorisée s'il vous plait si vous pouvez m'aider et me donner vos calcules sa serrait pas mal / 29/10/2013, 19h51 28 gg0 Animateur Mathématiques Re calculer une vitesse avec un temp et une longueur Bonjour. Applique la définition de la vitesse. après c'est du calcul simple diviser par 1/52, c'est multiplier par 52. Bon travail ! A noter ça n'a rien à faire dans le forum du supérieur !!! 16/11/2014, 01h39 29 ClarkKent0103 Re calculer une vitesse avec un temp et une longueur Bonsoir ou Bonne Nuit à vous!!! Je suis plus littéraire que mathématique, je voulais savoir à quel vitesse je marchais, en sachant que la distance est de 6,5 km et le temps est de 48 mins et 28 s. J'ai vu sur le forum que cette formule V=D/T.. Mais je ne sais pas s'il faut convertir les minutes en seconde ou, et, le km en mètre pour calculer ma vitesse... Merci pour vos réponses qui que vous soyez. 16/11/2014, 07h05 30 Re calculer une vitesse avec un temp et une longueur Bonjour Envoyé par ClarkKent0103 Bonsoir ou Bonne Nuit à vous!!! Je suis plus littéraire que mathématique, je voulais savoir à quel vitesse je marchais, en sachant que la distance est de 6,5 km et le temps est de 48 mins et 28 s. J'ai vu sur le forum que cette formule V=D/T.. Mais je ne sais pas s'il faut convertir les minutes en seconde ou, et, le km en mètre pour calculer ma vitesse... Merci pour vos réponses qui que vous soyez. Pour le calcule de la vitesse et avant ce dernier soi tu converti 48min en seconde et vous ajouté les 28s , ou alors vous convertissez les 28s en min puit les ajouter aux 48min mais surtout pas de calcul panaché !! Amicalement
Unepersonne de 80 kg qui court à une vitesse de 8 km/h brûlera environ 590 calories en 30 minutes. Si vous augmentez votre vitesse à 10 km/h, vous brûlerez environ 740 calories en 30 minutes. Si vous êtes plus léger ou que vous courez plus lentement, vous brûlerez moins de calories. La raison est simple : plus vous êtes lourd, plus vous avez besoin d’énergie pour
La course à pied et le cyclisme sont classés parmi les meilleurs exercices pour divers bienfaits, notamment la santé cardiaque, la combustion de calories, l’endurance et la forme physique, entre autres. Certaines personnes préfèrent courir, tandis que d’autres préfèrent être derrière les roues de leur vélo. Ces passionnés de vélo vous diront que le vélo est plus bénéfique que la course à pied et les marathoniens vous diront d’aller courir. La vérité est que vous n’avez pas à choisir votre camp entre la course et le vélo, car ils présentent tous deux des avantages différents pour votre programme d’entraînement. Le choix de courir ou de faire du vélo dépend de ce que vous avez l’intention d’accomplir à la fin de la journée. C’est pourquoi cet article examine les deux exercices pour vous aider à trouver celui qui vous convient le mieux en fonction de vos objectifs. Le cyclisme contre le vélo. Courir pour se mettre en formeLe vélo par rapport à la course à pied. Calories de la course à piedLe vélo contre le vélo. Les muscles de la course à piedCyclisme contre. Courir pour la santé cardiaqueLe vélo contre la maladie. Courir pour les abdominauxLe vélo contre la course. Courir pour l’enduranceLe vélo contre le vélo. Courir pour la graisse du ventreConclusion Le cyclisme contre le vélo. Courir pour se mettre en forme La course à pied est plus efficace pour la forme physique générale car elle constitue un entraînement à fort impact qui implique toutes les parties du corps. Lorsque vous soulevez votre jambe et que vous touchez le sol, ce type d’intensité envoie des ondes de choc à tout le corps. L’impact augmente également l’intensité osseuse que vous ferez en faisant du vélo ou tout autre type d’entraînement de résistance. La course à pied renforce donc les os, assurant la résistance nécessaire pour atteindre vos objectifs de forme physique. Le cyclisme implique également le mouvement de plusieurs parties du corps, ce qui est essentiel pour la forme physique. Cependant, vous devrez faire du vélo plus longtemps pour atteindre le niveau de forme physique que vous aurez en courant. Le vélo par rapport à la course à pied. Calories de la course à pied Lorsque votre objectif est de brûler des calories, vous devez surveiller attentivement l’intensité et la durée de votre exercice. La plupart des gens préfèrent la course à pied au vélo lorsqu’ils veulent brûler des calories, parce que vous utiliserez plus de muscles, augmenterez le taux de métabolisme et brûlerez plus de calories dans le processus. Cela signifie que la course à pied vous permettra de vous engager dans un exercice de haute intensité, ce qui entraîne une combustion plus rapide des calories. Mais combien de temps allez-vous courir ? En ce qui concerne la durée, le vélo sera plus efficace car vous le ferez plus longtemps. Le vélo est plus doux pour le corps, vous ne vous fatiguerez donc pas facilement, ce qui signifie que vous y passerez beaucoup de temps et que vous brûlerez plus de calories. Très peu de personnes peuvent courir pendant une heure sans s’arrêter en raison de la forte intensité de la course. Le vélo contre le vélo. Les muscles de la course à pied Le choix du vélo par rapport à la course à pied pour la construction des muscles dépend de la volonté de construire tout le corps ou la partie inférieure de celui-ci. Le vélo aide à construire la partie inférieure du corps, comme les jambes et les hanches, mais il n’implique que très peu de choses au niveau de la partie supérieure. Le vélo convient donc aux personnes qui souhaitent augmenter leur masse musculaire dans la partie inférieure du corps. La course à pied fait appel à tous les muscles du corps, ce qui permet d’augmenter la force de la force utilisée pour frapper le sol. La course à pied convient à ceux qui veulent tonifier les muscles et brûler des calories. Cyclisme contre. Courir pour la santé cardiaque Si vous voulez des bienfaits pour la santé cardiovasculaire, la course à pied et le cyclisme y contribuent tous deux de manière égale. Les deux exercices contribuent à renforcer votre cœur, lui permettant de pomper plus d’oxygène dans le reste de votre corps. Lorsque vous courez ou faites du vélo, votre cœur pratique des techniques de pompage essentielles qui assurent son efficacité. Faire de l’exercice pendant 60 minutes par jour suffit à maintenir votre cœur en bonne santé. Tout ce qui dépasse cette durée peut avoir des effets négatifs sur votre santé cardiovasculaire. Articles liés Trottinette ou Vélo? Vélo Elliptique Vs Tapis De Course Le vélo contre la maladie. Courir pour les abdominaux La course à pied et le cyclisme sont tous deux d’excellents exercices pour développer la force et vous donner des abdominaux plus définis. Mais bien sûr, l’un doit être meilleur que l’autre. Alors, que faut-il faire si l’on veut se faire des abdos ? La course à pied est un exercice pour tout le corps et est parfait pour tonifier les muscles. La course à pied fait travailler tous les muscles du tronc, ce qui est essentiel pour obtenir des abdominaux bien définis que tout le monde désire. Prenez par exemple les marathoniens de longue distance ; ils ont un corps maigre avec des muscles bien définis. Le cyclisme fait également travailler divers muscles du corps, notamment les fessiers, les ischio-jambiers, les quadriceps et les hanches. Un cyclisme vigoureux a également des effets bénéfiques importants sur vos abdominaux. Par rapport à la course à pied, le cyclisme vise principalement le bas du corps. Le vélo en montée peut également faire travailler les muscles abdominaux. Cette activité ne vous permettra pas d’obtenir le pack de six que vous désirez, mais elle vous aidera quand même beaucoup. Le vélo contre la course. Courir pour l’endurance Il faut du temps pour acquérir de l’endurance dans n’importe quelle forme d’exercice, car votre corps a besoin de temps pour s’habituer à votre nouveau mode de vie. Lorsque vous comparez la course à pied au vélo, vous constatez que la plupart des gens peuvent passer plus de temps sur leur vélo qu’ils ne peuvent courir. En effet, le vélo est plus doux pour les muscles du corps, et vous n’utiliserez pas trop de force. Vous pouvez donc commencer par faire du vélo pour développer votre endurance ; puis, une fois que votre corps s’est habitué aux exercices, vous pouvez utiliser les deux de manière interchangeable pour développer votre endurance. Le vélo contre le vélo. Courir pour la graisse du ventre La réduction de la graisse abdominale est la motivation de la plupart des gens pour faire de l’exercice. Dans la mesure où la réduction de la graisse abdominale implique également de brûler plus de calories que vous n’en consommez, les deux types d’entraînement peuvent également vous aider à y parvenir. L’entraînement par intervalles, qui comprend à la fois la course à pied et le cyclisme, peut beaucoup aider à brûler ces graisses tenaces dans le ventre. Vous pouvez perdre des quantités substantielles de graisse dans votre ventre en courant en peu de temps. Le vélo ne brûle pas la graisse aussi vite, mais comme vous pouvez faire du vélo pendant longtemps, vous finirez par brûler plus de graisses et même par dépasser celles brûlées en courant. Le vélo est plus doux pour les articulations et le corps en général, et cela peut vous aider à brûler plus de graisse du ventre lorsque vous faites de l’exercice plus longtemps. Conclusion La course à pied et le cyclisme sont tous deux des entraînements efficaces, et c’est à vous de choisir l’un ou l’autre. Réfléchissez à ce que vous voulez réaliser à long terme. Est-ce une perte de poids, un gain de muscle ou la santé cardiaque ? Pensez également à celui que vous aimez le plus entre les deux types d’exercices. Peu importe si vous voulez faire les deux. Vous pouvez faire les deux de façon interchangeable, car cela vous aidera encore plus à atteindre vos objectifs de mise en forme.
Pland’entrainement pour arriver à courir 30 minutes sans s’arrêter. Semaine 1. Séance 1 : 10 mn de marche rapide + 6 fois (2 mn de course suivies d’une mn de marche) Séance 2 : 10 mn de marche rapide + 5 fois (3 mn de course suivies d’1 mn de marche) Semaine 2. Séance 1 : 10 mn de marche rapide + 4 fois (4 mn de course suivies d Cette question sera essentielle lors d’une évacuation sans moyen de locomotion. Et la réponse dépend de nombreuses choses ! Vitesse de marche Tout d’abord j’aimerais casser le mythe de la marche à 5 km/h. Sachez que si vous n’êtes pas spécialement entraînés, que vous êtes un peu chargés et que vous marchez longtemps, vous n’irez jamais aussi vite. A moins que vous vouliez vous blesser. Vous savez sans doute qu’avant la révolution on utilisait la lieue comme unité de mesure. C’était clairement une période où l’on se déplaçait beaucoup plus à pied qu’aujourd’hui. Vous ne le savez peut-être pas, mais la lieue était définie comme la distance que pouvait parcourir un homme à pied en une heure. La valeur de la lieue a pas mal varié au cours des siècles, en gros entre 3,2 et 4,6 km, seulement ! C’est donc plus sur une moyenne de 4 km/h qu’il faut prévoir son programme. Au dessus de 4,5 km/h vous aurez déjà l’impression de forcer le pas. A 3,5 km vous serez tranquilles, mais à cette allure vous mettrez beaucoup de temps à parcourir une longue distance en une journée ! Personnellement, pour une même distance, je préfère me forcer à marcher un peu plus vite environ 4,5 km/h et marcher moins longtemps plutôt que de marcher lentement et perdre un temps précieux pour installer sa tente par exemple ! L’importance de la durée totale de la marche Vous ne parcourrez pas du tout la même distance à pied par jour suivant la distance totale que vous avez à parcourir. Ce à quoi il faut penser, c’est à la récupération si vous n’avez que 80 km à parcourir, vous pourrez le faire en deux jours, vous serez morts après, mais vous serez arrivés donc vous pourrez vous reposer. Si au contraire vous devez marcher 200 km et que vous commencez par faire 80 km en deux jours, vous ne pourrez pas vous reposer, vous serez cassés et vous ne ferez pas plus de 15 km le lendemain c’est débile ! Personnellement, je considère qu’une marche est longue à partir d’environ 5 jours. A partir de cinq jours vous aurez besoin de prendre un rythme raisonnable si vous voulez tenir, ne serait-ce que mentalement. Pour une marche longue vous pouvez marcher entre 7 et 8 h par jours sans problème. Par ailleurs, en général, si vous partez marcher plus longtemps, vous aurez aussi un sac plus lourd, ce qui vous ralentira. Si vous avez moins de distance à couvrir, vous pouvez forcer j’ai des amis qui ont fait 90 km en moins en 48 h. C’était dur, évidemment, mais c’est faisable en cas d’urgence ! A ce moment-là vous passerez plutôt 11-12 h à marcher chaque jour. En gros vous marcherez dès que vous ne dormez pas et vous réduisez considérablement les pauses. L’importance du relief Je me suis déjà fait avoir une fois, ne sous-estimez pas le relief, il vous ralentira énormément. Avec un sac de 15 kg en plaine, à raison de 7h de marche par jour à 4,5 km/h, vous parcourrez sans trop de problème 30 km/j. En revanche, dans un paysage vallonné vous irez déjà moins vite. Les montées vous ralentiront et les descentes vous casseront les jambes. Misez plutôt sur du 3,5 km/h. A la montagne, si vous faites beaucoup de dénivelé, votre distance par jour va complètement chuter en marchant 7 ou 8 h par jour, vous n’arriverez sans doute pas à parcourir plus de 15 à 20 km par jour. Distance moyenne parcourue en une journée à un bon rythme Marche courte 1 à 2 jMarche moyenne 3 à 4 jMarche longue > 5 j Plaine40-45 km30-35 km 25-30 km Collines35-40 km25-30 km20-25 km Montagne25-30 km20-25 km15-20 km L’importance de la saison Tout d’abord, le soleil est un facteur clé de la marche c’est la chaleur et la lumière gratuites. Au solstice d’été, fin juin, il s’écoule plus de 15 h entre le lever et le coucher du soleil, ce qui vous laisse énormément de temps pour marcher et pour installer un bivouac. En été évitez de marcher le midi car il fait généralement très chaud. Au solstice d’hiver, fin décembre, vous aurez moins de 9 h de soleil par jour. Si vous marchez 8 h/j et qu’il vous faut une heure en tout pour démonter le campement le matin et l’installer le soir vous voyez qu’il ne vous restera pas de soleil. En pratique en comptant les pauses et les éventuels imprévus, vous finirez souvent votre journée à marcher de nuit ce qui est assez désagréable. Pensez à avoir une lampe torche de secours dans cette situation si la vôtre tombe en panne par une nuit sans lune avant d’avoir pu monter votre bivouac, vous vous en souviendrez ! Il est aussi plus dur de trouver un bon endroit pour s’installer et trouver du bois à la lampe frontale qu’en plein soleil ! Organiser sa journée de marche Il est aussi très important de bien définir votre planning pour la journée de marche. Personnellement, j’aime bien couvrir le maximum de distance le matin, car je sais qu’en cas de pépin, j’aurai plus de temps pour y remédier l’après-midi ou le soir. En général je me lève en même temps que le soleil ça permet de bien voir si vous n’oubliez rien sur place en démontant votre campement et j’essaye de marcher cinq heures avant le déjeuner. Il est très rassurant de savoir que vous avez déjà parcouru la moitié de votre distance quotidienne le midi. L’après-midi j’essaye de repartit tôt, pour pouvoir arriver le plus tôt possible le soir et pouvoir m’installer le plus confortablement pour la nuit. Évitez de faire trop de pauses et des pauses trop longues. Une pause toutes les deux heures peut suffire. Évitez de vous asseoir pendant les pauses retirez votre sac, mangez un petit truc, buvez un peu et vous vous sentirez déjà beaucoup mieux. Si vous avez un coup de mou pendant la marche vous pouvez aussi manger ou boire un peu, sans vous arrêter, ça vous requinquera. Et ça vous évite la petite baisse de moral au moment de repartir après avoir fait une pause. Pour cela, l’idéal reste d’avoir un camelbak, évidemment. Voilà l’essentiel selon moi ! Après il faut savoir vous adapter à la situation, à votre chargement, aux personnes avec qui vous voyagez, aux éventuels handicaps etc… Je voulais juste vous donner une idée de ce qui peut être fait en temps normal. N’hésitez pas à laisser un commentaire si vous voyez quelque chose à ajouter ou si vous n’êtes pas d’accord avec mes estimations ! Suivez-nous sur Facebook pour être informés de nos nouveaux articles dès leur publication ! Inscrivez-vous à notre newsletter !Vous aimez notre site ? Abonnez-vous à notre newsletter et recevez nos derniers articles et news gratuitement ! bwHjpKu.
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